قبل و بعد از آمادگی جسمانی باید به چه مواردی توجه کنید؟

- May 09, 2017-

قبل و بعد از آمادگی جسمانی باید به چه مواردی توجه کنید؟


10 دقیقه قبل از ورزش: آماده سازی گرم کردن

برای اطمینان از ایمنی ، معمولاً در تمرینات بدنسازی قبل از اولین تمرین گرم کردن ، تمرین گرم کردن هدف اصلی سرعت بخشیدن به ضربان قلب کمی است. موارد زیر با ""

می تواند گردش خون بدن ، رباط عضلات و افزایش درجه حرارت عضلات را بهبود بخشد ، هم برای بهبود مفاصل و هم لیگامان های فعالیت دامنه و توانایی ، بلکه باعث کاهش ویسکوزیته ماهیچه ها می شود و در نتیجه باعث افزایش انقباض عضلات و توانایی کشش می شود. این امر به منظور ارتقاء كیفیت آموزش ، جلوگیری از صدمات ورزشی پیوند كلی ضروری است.

10 دقیقه بعد از ورزش: برای استراحت کشش کنید

آرامش کششی می تواند از فشار عضلات جلوگیری کند ، درد عضلات را کاهش دهد ، محرومیت از اسید لاکتیک و سایر زباله ها را تسریع کند ، از بین بردن سریع خستگی ، باعث ترمیم بدن می شود.

استراحت در قالب آهسته دویدن ، سونا ، شنا ، حرکات کششی ، ماساژ و غیره.

tooopen_sy_171509179543.jpg